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减肥宜步行
步行在减肥方面的功效，一直被人们低估。如果你每星期快走4次，每次45分钟，那么只要你没有增加进食量，一年之后你的体重就可以减轻8千克之多。如果你同时适量地减少吸收热量作为配合，则收效更大。
减肥的一个简易方法，就是每天在午餐时间出去做一次健身步行。对于一个过于肥胖者，步行特别适合。因为象跑步之类的活动由于冲击力大，肥胖者的骨骼和关节可能承受不起。
像其他耗氧运动一样，步行对于减轻体重至少有三大贡献：消耗热量；帮助保持良好的新陈代谢；既减少脂肪而又保持肌肉的质量。
不宜长期以车代步
日本科学家发现一个有趣的规律：糖尿病发病率随着小汽车数量的增加而升高。经常乘车的人容易发胖，肥胖不仅能诱发糖尿病，而且能使病情加重。而糖尿病患者如果坚持步行锻炼，则病情在一定程度上会有所好转，因此，在可能的条件下，宜以步代替坐车。
每日宜爬楼登梯
身居高楼，上下登梯，不仅给生活上带来了一些不便，而且有些人对每日的几次登梯产生了畏难情绪。然而，爬楼登梯却是一项非常有益的健身运动。
（1）每天上下楼梯时，使肌肉有节律性地收缩和放松，可以增加腰背、腿部肌肉的力量，特别是增加下肢肌肉韧带的活动能力，从而保持关节灵活，使两腿逐渐变得强劲有力。
（2）上楼时，身体活动产热，加速了血液循环和淋巴循环，可以改善心肌营养和新陈代谢活动。
（3）经常登梯爬楼，还可以提高呼吸系统的功能。由于上楼时肌肉活动量的增加，需要大量氧气补充，迫使呼吸器官加倍工作，肺活量可以提高500毫升以上，这就可以改善随着年龄增长而出现的肺活量越来越小的情况。
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